요통에 도움되는 운동 BEST3 확인해보세요

 

오랜 시간 앉아서 일하거나, 잘못된 자세로 인해 척추에 무리가 가면서 

허리통증이 점점 심해지고 만성화 되는 경우가 많습니다. 

 

 

적적한 운동은 요통완화에 큰 도움이 될 수 있습니다.

 

 

지금 당장 실천할 수 있는 요통에 도움되는 운동 BEST3 확인해 보세요 

 

 

1. 고양이-소 스트레칭 (Cat-Cow Stretch)

이 운동은 척추의 유연성을 높이고, 경직된 허리 근육을 부드럽게 풀어줍니다.

요가의 기본 동작 중 하나로, 허리를 부드럽게 움직여 요통 완화에 즉각적인 효과를 느낄 수 있습니다.

• 무릎을 꿇고 네 발로 기어가는 자세를 취합니다.
• 숨을 들이마시며 등을 아래로 내리고 고개를 위로 들어줍니다 (소 자세).

 

• 숨을 내쉬며 등을 동그랗게 말고 고개를 숙입니다 (고양이 자세).
• 이 동작을 10~15회 반복하세요.

👉 매일 아침 5분, 이 동작으로 하루를 시작해보세요. 허리가 훨씬 가벼워집니다!

 

 

2. 브리지 운동 (Bridge Exercise)

허리 근육뿐 아니라 엉덩이, 복부, 햄스트링까지 강화하는 운동입니다. 약해진 하부 근육을 키워 척추를 지지해주는 힘을 길러줄 수 있습니다.

 

 

• 바닥에 누워 무릎을 세우고 발은 엉덩이 너비로 벌립니다.
• 숨을 들이마시며 엉덩이를 천천히 들어 올립니다.
• 어깨부터 무릎까지 일직선이 되도록 유지한 뒤, 숨을 내쉬며 천천히 내려옵니다.
• 15회 × 2세트 반복

 

 

🔥 엉덩이 힘이 곧 허리 건강입니다! 브리지 운동으로 코어를 탄탄하게 만들어보세요.

 

3. 무릎 당기기 스트레칭 (Knee-to-Chest Stretch)

가장 간단하지만 효과적인 요통 운동 중 하나로, 허리 하부 근육의 긴장을 완화하고 유연성을 높여줍니다.

 

 

• 바닥에 등을 대고 누워 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 천천히 당겨줍니다.
• 반대쪽 다리는 바닥에 편하게 둡니다.
• 20~30초간 유지 후 반대쪽도 반복합니다.
• 양쪽 각각 3회 반복

 

🧘 TV 보면서도 할 수 있는 간단한 동작! 매일 자기 전, 무릎 당기기 스트레칭으로 허리를 풀어주세요.

 

⏱ 운동 타이머 바로 실행하기

운동 시간을 정해두면 더 꾸준하게 실천할 수 있어요! 아래 링크를 클릭해서 타이머를 설정하고 시작해보세요.

• ✅ 3분 타이머 실행
• ✅ 5분 타이머 실행
• ✅ 10분 타이머 실행

작은 운동 습관이 요통건강을 지킵니다.

요통에 도움되는 운동 BEST3로 요통관리 해보세요.

 

 

💬 마무리

요통은 단순히 약이나 찜질로 해결되는 문제가 아닙니다.

올바른 운동을 꾸준히 실천하는 것이 통증을 완화하고 재발을 막는 핵심입니다.

오늘 소개한 3가지 운동은 누구나 집에서 쉽게 따라할 수 있으니, 무리하지 않는 선에서 지속적으로 실천해보세요.

✨ 지금부터 허리 건강을 위한 루틴을 만들어보세요. 내 몸은 내가 지킵니다!

 

허리 건강 관리를 더 알고싶으시다면 

 

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허리디스크 초기증상! 미리 알고 예방해보세요

 

 

 

※ 통증이 심하거나 만성 질환이 있는 경우, 운동 전 전문가의 상담을 받는 것이 좋습니다.