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건강관리

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수면에 도움되는 루틴 앱추천! 현대인들은 잠들기가 쉽지않습니다. 매일 같은 시간에 잠들고 일어나는 수면 루틴을 만들기 어려운 것이 현실입니다. 루틴을 만들기 어렵다면 스마트한 앱을 활용해보시기 바랍니다. 수면 패턴을 추천하고, 잠들기 좋은 환경을 만들어 주는데 도움을 줍니다.앱추천 확인해 보시고 수면에 도움을 받아보시기 바랍니다. 1. Sleep Cycle 특징: 수면 주기를 분석하고, 얕은 수면 단계에서 알람을 울려 개운하게 기상장점: 수면 분석 그래프, 스마트 알람추천 대상: 아침에 피곤하게 일어나는 분공식 웹사이트 방문하기 2. calm특징: 수면 명상, 자연 소리, 스토리로 마음을 안정시켜 수면 유도장점: 불안 완화, 스트레스 해소 추천 대상: 긴장과 걱정으로 잠들기 어려운 분Calm 공식 홈페이지스마트 앱을 적절히 활..
스트레스로 인한 불면증, 음식으로 완화할 수 있을까? 불면증에는 여러가지 이유가 있습니다.그 중 스트레스로 인해 잠을 뒤척이는 날이 많아졌다면, 식단부터 점검해보세요. 우리 몸은 섭취하는 음식에 따라 뇌와신경계가 반응하며, 스트레스와 수면에도 큰 영향을 미칩니다. 특히 스트레스 호르몬을 안정시킵니다.뇌의 신경 전달 물질 분비를 도와주는 음식을 섭취하면 불면증상 완화에 도움이 될 것입니다. 따듯한 우유에는 트립토판과 칼슘이 풍부하여 신경을 안정시키고 멜라토닌 생성에 도움을 줍니다. 자기 전 따뜻하게 데운 우유 한 잔은 마음을 진정시키고 잠을 유도하는 데 탁월합니다. 바나나는 마그네슘과 칼륨이 풍부해 근육 이완과 신경 안정에 효과적입니다. 특히 트립토판도 함유되어 있어 세로토닌 → 멜라토닌으로 전환되는 수면 호르몬 생성에 긍정적인 역할을 합니다. ..
수면의 질 높이는 매트리스 추천 TOP5 현대인들은 수면의 질이 좋지 않는 분들이 많으신데 편안한 잠자리를 위한 첫걸음은 몸관리 마음관리도 있지만 매트리스 선택도수면의 질을 높일 수 있습니다. 허리 지지력, 통기성, 체압 분산 등의 요소는 수면의 질에 직접적인 영향을 주기 때문입니다. 매트리스 TOP5 확인하시고 본인에게 맞는 매트리스를 찾아보시기 바랍니다.1. 템퍼 오리지널 매트리스 (Tempur Original)특징: NASA 기술에서 파생된 메모리폼으로 체압 분산 탁월 추천 대상: 허리 통증이 있거나 뒤척임이 많은 분장점: 흔들림 방지, 몸의 곡선에 맞춘 지지력 제공 2. 시몬스 뷰티레스트 블랙 라인 (Simmons Beautyrest Black) 특징: 독립 포켓스프링으로 흔들림 최소화추천 대상: 옆 사람의 움직임에 민감한 분 장..
잠안오시나요? 도움받을 수 있는 수면보조제 추천! 잠이 안오시나요? 현대인의 많은 고민 중 하나는 바로 수면의질 입니다.오래자도 실제로 깨어났을 때 개운함을 느끼지 못하거나, 자주 깨거나 깊은 잠에 들지 못하는 사람들이 많습니다. 수면환경을 점검해 보시고 잠에 도움을 받을 수 있는 수면보조제 확인해보시고 도움 받으시길 바랍니다. 수면의질을 높이기 위한 첫걸음은 일정한 수면 리듬을 갖는 것입니다. 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관은 생체 시계를 안정화시키고 깊은 잠에 들기 쉽게 도와줍니다.취침·기상 시간을 주말에도 일정하게 유지하기자기 전 스마트폰 사용 줄이기규칙적인 식사와 가벼운 운동 병행하기 수면의 질을 높으는 습관하나도 수면의질이 크게 달라질 수 있습니다. 카페인 줄이기: 오후 2시 이후 카페인 섭취를 삼가세요.자기 전 스트레칭: 간단한 ..
고관절에 좋은 식단 및 영양제 추천! 고관절 통증을 예방하고 완화하기 위해 꼭 운동만이 답은 아닙니다. 우리가 매일 먹는 식사 속 영양소가 고관절 건강에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 특히 항염 식단과 관절회복에 도움을 주는 영양소를 꾸준히 섭취하면 고관절 통증을 줄이는 데 큰 도움이 될 것 입니다고관절에 좋은 식단 및 영양제 확인해보시고 도움 얻으시길 바랍니다. 1. 고관절에 좋은 영양소는?오메가-3 지방산: 염증을 줄이고 관절통 완화에 효과적 (예: 연어, 고등어, 들기름)칼슘 & 비타민 D: 뼈와 고관절을 튼튼하게 유지 (예: 우유, 치즈, 두부, 달걀노른자)콜라겐 & 젤라틴: 고관절 연골 회복에 도움 (예: 돼지껍데기, 족발, 한천) 항산화 성분: 세포 손상 예방, 고관절 염증 완화 (예: 블루베리, 시금치, 아보카도)MSM(유..
요통에 도움되는 운동 BEST3 확인해보세요 오랜 시간 앉아서 일하거나, 잘못된 자세로 인해 척추에 무리가 가면서 허리통증이 점점 심해지고 만성화 되는 경우가 많습니다. 적적한 운동은 요통완화에 큰 도움이 될 수 있습니다. 지금 당장 실천할 수 있는 요통에 도움되는 운동 BEST3 확인해 보세요 1. 고양이-소 스트레칭 (Cat-Cow Stretch)이 운동은 척추의 유연성을 높이고, 경직된 허리 근육을 부드럽게 풀어줍니다.요가의 기본 동작 중 하나로, 허리를 부드럽게 움직여 요통 완화에 즉각적인 효과를 느낄 수 있습니다.무릎을 꿇고 네 발로 기어가는 자세를 취합니다.숨을 들이마시며 등을 아래로 내리고 고개를 위로 들어줍니다 (소 자세). 숨을 내쉬며 등을 동그랗게 말고 고개를 숙입니다 (고양이 자세).이 동작을 10~15회 반복하세요..

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